15분 스트레칭 / 저자 전신혜(중앙대학교 사범대학 체육교육학과 교수)
뼈의 성장 못지 않게 중요한 것이 근육의 역할이다.
스트레칭은 이러한 근육을 수축,이완 시키면서 뼈를 움직이게 하고, 이는 성장점을
자극하고 동시에 뼈를 둘러싸고 있는 근육의 단백질 합성을 촉진 시키게 된다.
즉, 뼈의 성장을 촉진하면서 뼈 주위에 있는 근육도 튼튼하게 해야 건강한 성장이
이루어 진다는 것이다. 골단연골의 성장, 그리고 근육의 발달이 키가 자라는
비결이 된다.
노력만큼 크는 키 / 저자 박미정(성장전문의, 상계 백병원 소와과 교수
팔다리와 척추를 스트레칭하면서 뼈사이의 연골이 튼튼해지면서 키가 큰다.
철봉에 매달리기는 반대방향으로 관절을 이완시켜 연골 성장에 도움이 된다.
학령기 아이에게는 성장판이 적절히 자극되고 관절 부위 근력이 강해지는
운동이 좋다. 고관절,무릎관절,발목관절,성장판을 자극하는 마사지나 머리끝에서
발끝까지 쭉죽 늘이는 기분으로하는 스트레칭은 잠자기 전 후 하루 두번,
10~15분 정도 하면 좋다. |
