현대 청소년들은 사춘기(급등성장기)시기가 부모님 세대보다 약 3~4년 빨라져 있습니다.
키가 가장 많이 크는 시기인 사춘기(급등성장기)가 빨라졌다는 것은 그만큼 성장이 빨리 끝난다는 것을 뜻합니다.
빠른 사춘기로 인하여 여학생은 평균 15세, 남학생은 평균 17세에 대부분 성장이 멈추게 됩니다.
그러므로 급성장기 전부터 꾸준하게 성장관리를 해주는 것이 중요합니다.
키는 잠 잘때만 큰다. 키가 밤에만 성장하는 이유는 낮 동안 걷거나 움직일 때는 뼈의 끝 부분에
부드러운 연골로 구성된 성장판이 압박을 받아 성장이 억제되고 잠을 잘 때 이 같은 압박이 사라져서 뼈가 다시 자라기 시작합니다.
즉, 키는 잠을 자는 동안 크게 되는데 낮 동안 눌리고 압박받은 성장판 그상태 그대로 잠자리에 들것인가
아니면 자는 동안 더 잘 클 수 있도록 눌린 성장판의 압박을 풀어주는 스트레칭 후에 잠자리에 들것인가 가 키성장의 차이를 만드는 핵심입니다.
톨플러스를 한번만 해보면 “와! 롱다리가 되는구나!”, “이렇게 운동하면 정말 키가 크겠구나!”
하는 느낌을 알수 있고 일주일만 써보면 어깨와 허리가 반듯해져 모델처럼 당당한 체형을 가질 수 있습니다.
바른 자세는 척추건강의 기본입니다.
골격이 형성되는 성장기에는 특히,바른자세가 중요한데
척추가 곧게 유지돼야 정상적인 성장이 가능하기 때문입니다.
성장기에 척추의 균형이 깨지면 등과 어깨가 구부정해지고
집중력이 약해지며 쉽게 피로해지기도 합니다.
또한 성장에 악영향을 미쳐 타고난 키만큼 자라지 못하기도 합니다.
바른 자세를 유지하려면 뼈와 관절을 싸고 있는 근육이 균형있게
발달해야 하는데 톨플러스를 이용한 전신스트레칭은 근육의 피로를 풀고
비뚤어진 체형을 바로잡는데 효과적입니다.
명상모드(Healing sound) 기능은 스트레칭을 하는 동안 명상음악을 듣는 기능으로
명상음악은 사람의 뇌가 명상 수준에 이르도록 유도하여
뇌파의 변화, 자율신경계 능력향상, 근육의 이완작용 등을 가져 옵니다.
또한 생체기능이 향상될 뿐만 아니라, 피로회복이 잘 이루어 진다고 보고 되고 있으며,
청소년들의 고민과 스트레스의 감소에 효과적이어서 스트레칭 운동 중 명상음악을 들으면
마음을 안정시켜주고 성장과 가장 밀접한 요인인 수면의 질을 높여줍니다.
뼈의 성장 못지 않게 중요한 것이 근육의 역할이다. 스트레칭은 이러한 근육을 수축,이완 시키면서 뼈를 움직이게 하고,
이는 성장점을 자극하고 동시에 뼈를 둘러싸고 있는 근육의 단백질 합성을 촉진 시키게 된다.
즉, 뼈의 성장을 촉진하면서 뼈 주위에 있는
근육도 튼튼하게 해야 건강한 성장이 이루어 진다는 것이다.
골단연골의 성장, 그리고 근육의 발달이 키가 자라는 비결이 된다.
15분 스트레칭 / 저자 전신혜(중앙대학교 사범대학 체육교육학과 교수)
팔다리와 척추를 스트레칭하면 뼈사이의 연골이 튼튼해지면서 키가 큰다.
철봉에 매달리기는 반대방향으로 관절을 이완시켜 연골 성장에 도움이 된다.
학령기 아이에게는 성장판이 적절히 자극되고 관절 부위 근력이 강해지는 운동이 좋다.
