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[키성장상식]나쁜 자세는 키 성장의 적
Posted at 2011-09-28 10:22:38
<P>척추는 7개의 목뼈와 12개의 등뼈 5개의 허리뼈(요추) 5개의 자리뼈(천추) <BR>5개의 꼬리뼈(미추)로 구성돼 있다. <BR>성인이 되면 5개의 자리뼈는 한 개로 합쳐지며 미추 역시 4개가 합쳐진다. <BR>그 모양을 살펴보면 앞쪽으로는 체중을 견딜 수 있게 만들어진 원주형의 추체가 있고 <BR>뒤쪽으로는 척수를 둘러싸서 보호하는 척추관이 있다. <BR><BR><BR>척추에 부착된 근육 인대는 생활에 필요한 운동을 가능하도록 하는 중요한 요인이다. <BR>특히 척추를 싸고 있는 등의 모든 근육들은 매우 발달돼 강하고 서로 긴밀하게 연결돼 있는데 <BR>고개를 들 때에도 등의 맨 밑에 있는 근육이 움직이는 경우도 있다. <BR>근육이 작용하는 범위는 인대가 늘어나는 범위로 결정된다. <BR>그렇다면 척추의 운동 범위는 어디까지일까. <BR><BR>미국의학협회에서 발행한 장애 판정 책자에 의하면 목뼈는 각각 45도까지 펴지고 <BR>구부러져야 정상이다. <BR>또 측방으로는 운동 범위가 각각 45도이며 좌우 회전은 각각 80도까지 가능하다. <BR>허리뼈는 앞쪽으로는 90도까지 구부러지며 뒤쪽으로는 30도까지 펴진다. <BR>그리고 등뼈는 운동이 거의 없다. <BR><BR><BR>대다수가 나쁜 자세를 갖고 있다 <BR><BR>옛 말에 소 잃고 외양간 고친다는 말이 있다. <BR>미리 준비하면 막을 수 있는 데도 꼭 일이 벌어지고 난 다음에야 수습하는 경우를 비꼬는 말이다. <BR>한 마디로 뭐든지 예방이 최우선이라는 뜻. 허리병도 마찬가지다. <BR>요통을 유발하는 가장 큰 원인이 잘못된 자세라는 것은 이미 입이 닳도록 나온 말이다. <BR>유전적인 원인에 의한 거야 어쩔 수 없다. <BR>그러나 그렇지 않을 경우 평소 잘못된 버릇을 고치고 바른 자세를 유지하면 요통에서 해방될 수 있는 것이다. <BR>어떤 것이 나쁜 자세고 어떤 것이 좋은 자세인가. <BR><BR><BR><EM><FONT color=#000000>허리를 망치는 자세들 <BR></FONT></EM><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>소파에 비스듬히 앉으면 척추가 휜다.</FONT></STRONG> <BR>위쪽의 척추는 구부러지고 아래쪽의 척추는 지나치게 펴져 허리뼈의 극돌기가 한쪽으로 돌아가게 되는 것이다. <BR>그러면 디스크는 아래쪽으로 압력을 받아 비어져 나오게 돼 신경을 압박 추간판 탈출증이 올 수 있다. <BR></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>뒷주머니에 지갑을 넣고 앉게 되면 한쪽 다리가 짧아진다.</FONT></STRONG> <BR>대부분의 남자들이 뒷주머니에 주머니를 꼽고 다닌다. <BR>특히 젊은이들 가운데는 사전 만한 장지갑을 뒷주머니에 꼽는 것을 멋으로 생각하기도 한다. <BR>그러나 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉으면 지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리기 된다. <BR>즉 지갑이 엉덩이 아래쪽으로 몰리면서 위쪽 골반이 뒤로 벌어지게 되는 것이다. <BR>이런 경우를 후하방 장골이라 하며 변위가 일어난 쪽 다리가 짧아지게 된다. <BR>그러므로 운전할 때나 사무실에 오래 앉아 있어야 할 경우 뒷주머니에서 지갑을 빼두는 습관을 기르자. <BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>구부정하게 앉는 습관은 등을 휘게 만든다.</FONT></STRONG> <BR>구부정하게 앉는 습관이 오랫동안 지속되면 원래 완만하게 뒤로 휘어 있는 등뼈가 더욱 휘어진다. <BR>그러면 목뼈 역시 지나치게 앞으로 휘어져 턱이 들리는 현상이 생기게 된다. <BR>그러므로 앉을 때는 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 기르는 게 좋다. 목을 돌려 우두둑 소리를 내면 퇴행성이 빨리 온다.<BR>관절과 관절은 일정한 운동 범위가 있다. 7개의 목뼈 역시 운동 범위가 존재한다. 그런데 움직일 때 우두둑 소리가 나는 것은 인대가 자기의 운동 범위를 넘어섰기 때문에 나는 것이다. 때문에 습관적으로 목뼈의 운동 범위를 넘어서는 것은 그만큼 목뼈에 부담을 주는 꼴이 돼 남들보다 빠르게 퇴행을 맞는 것이다. <BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>고개를 비뚤게 한 채 전화를 받으면 척추가 비뚤어진다.</FONT></STRONG> <BR>이런 습관은 사무직에 종사하는 여성에게서 많이 보이는 습관으로 <BR>가장 흔한 예가 두 손으로는 다른 일을 하면서 전화기를 목에 끼고 통화를 하는 습관이다. <BR>그런데 전화가 올 때마다 이런 방법으로 받으면 자연히 자세가 습관이 돼 어깨가 올라가고 <BR>고개는 삐딱해진다. 문제는 여기에서 그치지 않는다. <BR>허리까지 따라 올라가서 엉치뼈가 튀어나오게 되는 것이다. <BR>이 외에도 한쪽으로만 계속 누워 자면 디스크에 부담을 주므로 주의하는 것이 좋다. <BR></P>
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