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Posted at 2011-09-28 11:28:58
<P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>1. 롱다리는 잠꾸러기? 잠을 잘 자야한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>성장호르몬은 잠자는 동안 왕성하게 분비되며 평균적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 알려져 있다.<BR>이는 얼마나 자야하는지 즉 수면량도 중요하지만 잠자리에 드는 타이밍이 중요한 것임을 말해준다. 따라서 부모는 자녀가 잠자리에 드는 시간을 수시로 체크하고 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요하다.<BR></FONT></P> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>2. 음식을 골고루 먹어야 한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2><BR>단백질 칼슘 비타민과 무기질 당분 지방 등 5대 영양소는 성장을 위한 필수요소다. 너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며 차가운 우유는 장을 약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 만들기 때문에 주의해야 한다. <BR>키 크는데 도움이 되는 음식은 멸치 뱅어포 소뼈 생선 알 콩 베이컨 우유 채소 과일 잡곡 어패류 등 균형 있게 영양를 섭취하는 것이 좋다.<BR></FONT></P> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>3. 규칙적인 운동을 한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2><BR>사실 운동이 부족한 요즘의 어린이 청소년들은 본인이 흥미만 있다면 어떤 운동이든지 성장에 기본적으로 도움이 된다. <BR>그 중에서도 도움이 되는 운동을 꼽자면 조깅이나 걷기 수영 배구 농구 등이 있다. 약간의 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진시키고 관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킨다. 운동 후 스트레칭으로 굳어진 근육을 충분히 풀어주면 더욱 효과적이다. <BR>또 잠을 자기 전에 가볍게 스트레칭을 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키 크는데 도움이 된다.</FONT></P> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>4. 당분 지방을 과도하게 섭취하지 않는다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2><BR>과도한 당분은 골격 형성을 방해하며 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다. 또한 예전에 흔히 하는 말로 살이 키로 간다는 말이 있다. 이 말은 원활한 영양섭취가 어렵던 시절에 있던 말로 어느 정도의 타당성은 있으나 요즘은 오히려 과도한 소아비만이 문제가 되는 시대에 그 타당성이 떨어지는 말로 비만은 키성장을 방해 할 뿐만 아니라 소아비만이 성인비만으로 이어져 건강에 심각한 피해를 줄 수 있으므로 부모는 적절한 체중조절을 유도해야한다.</FONT></P><BR> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>5. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트식품의 섭취를 삼간다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>인산은 뼈의 구성성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다. 그리고 인스턴트식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있다. 그러므로 아이들에게 인스턴트음식을 먹이는 것을 삼가는 것이 바람직하다.</FONT></P><BR> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>6. 과일주스의 과도한 섭취는 득보다 실이 많다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>흔히 인체에 도움 되는 것으로만 알려진 과일주스를 과도하게 섭취할 경우 자녀의 키 성장에 도움이 되지 않는다는 사실을 아는 부모는 그리 많지 않다. 어린이 기준 하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분 과다섭취로 인해 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있다.</FONT></P><BR> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>7. 지나친 스트레스를 피한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>스트레스는 직접적으로 성장호르몬의 분비를 방해하여 아이가 크는데 악영향을 미칠 뿐만 아니라 스트레스로 인한 수면부족 등을 야기해 간접적으로 키성장을 방해한다. <BR>따라서 부모는 자녀에게 과도한 스트레스의 축적을 주는 말이나 행동을 삼가는 것이 바람직하며 스트레스가 쌓였을 경우 운동이나 의미 있는 야외활동을 통해 지혜롭게 푸는 것이 필요하다.</FONT></P><BR> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>8. 만성질환을 빨리 치료한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>비염 축농증 천식 아토피 등의 피부질환 잦은 감기 등은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환으로 빨리 치료할수록 좋다.</FONT></P><BR> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>9. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면 척추에 척추측만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해요소가 되며 이것은 서있는 자세나 바닥에 앉아있는 자세에도 해당된다. <BR>너무 오래 서있거나 걷는 것도 무릎관절에 좋지 않다.<BR><BR></FONT></P> <P><STRONG><FONT face=돋움 color=#0000ff size=2>10. 무거운 물건을 오래도록 자주 들지 않는다</FONT><FONT face=돋움 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT face=돋움 size=2>특히 무거운 가방은 키 자람에 해롭다.초등학생의 경우 3∼4kg까지 중학생은 5kg 고등학생은 6kg 정도가 적당하다. <BR>또 가방을 멜 때는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형 있게 메는 것이 좋다.</FONT></P>
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